森息 Senxi

Senxi Discover

发现森林疗愈

课堂 · 攻略 · 专栏，一处看完。

森林浴入门（五感法）10 分钟

用看、听、闻、触、呼吸五种感官，慢慢走进一片森林，让身心回到自然的节奏。

呼吸法（4-7-8 / 腹式）5 分钟

吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒；或腹式呼吸，放慢呼气有助放松。

森林冥想（身体扫描 / 静听）15 分钟

闭眼专注风声、鸟鸣，或从头顶到脚趾逐段放松，安放散乱的思绪。

芳香疗愈5 分钟

嗅闻松针、草本与茶香，让嗅觉带你回到森林（可配森林香氛包）。

茶疗30 分钟

观茶、闻香、冲泡、品饮，配合慢呼吸，在茶香里安静下来。

森林瑜伽 · 晨间舒展20 分钟

山式调息、树式、猫牛式、轻柔前屈，低强度体式，清晨阳光下最佳。

（进阶）森林叙事疗法 / 曼陀罗60 分钟

用书写与绘画，梳理情绪与自然的关系。

内容参考中国林学会「森林疗养师」课程体系 / 森林浴（shinrin-yoku）。